[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Разные-разности » Здоровье » Бросить курить и не набрать вес
Бросить курить и не набрать вес
Мариш@Дата: Пятница, 29.03.2013, 09:01 | Сообщение # 1
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 873
Статус: Offline


По статистике бывшие курильщики за год без сигарет набирают от 3 до 5 килограмм, редко больше. По этой причине некоторые представительницы женского пола боятся избавляться от этой пагубной привычки, считая, что вред от лишнего веса такой же, как и от курения. Но, конечно же, это неверно
. Вред курения разве что можно сравнить с 40-50 лишними килограммами, но никак с 3-5. Поэтому оставьте отговорки и начните бороться с курением уже сегодня.

Почему при отказе от курения появляется лишний вес?
Курение, как ни странно, способствует ускорению обмена веществ, что позволяет сдерживать лишний вес. Кроме этого организм борется с постоянной интоксикацией, пытаясь выводить вредные вещества, на что также затрачивается дополнительная энергия. Курение также подавляет голод.
Под действием никотина печенью вырабатывается гликоген, благодаря чему уровень сахара в крови слегка повышается, а аппетит, соответственно, притупляется. Таким образом, бросая курить, вы начинаете ежедневно расходовать на 100-200 калорий меньше, чем в курящее время, что со временем как раз-таки и приводит к набору лишних 5 килограмм.Кроме этого, многие начинают сигарету заменять едой: конфетами, леденцами и прочим.
За счет повышения аппетита часто случаются приступы переедания и потребления лишней энергии. Во время курения вкусовые рецепторы немного притуплены, поэтому, бросая курить, еда может показаться более вкусной, что также является еще одним фактором переедания.Как бросить курить и не набрать вес?
  • Пейте больше воды.
    Каждый раз, как только вы подумаете о сигарете и потянитесь либо за ней, либо за очередной конфеткой, лучше выпейте стакан воды. Это поможет побороть и желание курить, и желание есть… хотя бы минут на 15. Кроме этого вода поможет организму быстрее вывести вредные вещества, накопленные в нем за годы курения.
  • Больше двигайтесь.
    Пожалуй, не обязательно записываться в спортзал и делать ежедневные пробежки (хотя это было бы неплохо), попробуйте просто больше ходить пешком. Когда вы курили, вы наверняка уходили с рабочего места на перекур практически каждый час, а это ведь неплохая зарядка. Теперь, когда вы уже не курите, также старайтесь ежечасно пару минут походить по кабинету, выйти на улицу, сделать пару простых упражнений.
  • Питайтесь часто.
    Частое питание позволяет поддерживать сахар в крови на постоянном уровне, благодаря чему аппетит не так явно выражен, а, соответственно, нет и переедания. Причем следите за тем, чтобы в вашем рационе обязательно присутствовали продукты из сложных углеводов (ржаной и цельнозерновой хлеб, крупы), белки (постное мясо, бобовые) и полезные жиры (мононенасыщенные – растительное масло, и полиненасыщенные – рыба жирных сортов). Ешьте больше фруктов и овощей, а вот сладостей и жирных продуктов – поменьше.И главное помните, что бросая курить, вы встаете на правильный путь. А следя за своим питанием и меняя образ жизни к более здоровому, вы очень скоро начнете чувствовать себя лучше, и естественно не столкнетесь с такой проблемой как лишний вес в результате отказа от сигарет.
    Источник

  •  
    Форум » Разные-разности » Здоровье » Бросить курить и не набрать вес
    • Страница 1 из 1
    • 1
    Поиск: