[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Разные-разности » Секреты красоты » Упражнения для неотразимой фигуры
Упражнения для неотразимой фигуры
Мариш@Дата: Среда, 27.03.2013, 21:51 | Сообщение # 1
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 873
Статус: Offline


Перед началом занятий, необходимо подготовить мышцы к физической 
нагрузке. В качестве разогрева для мышц прекрасно подойдут приседания 
или бег на месте. Продолжительность разминки - 10 минут. 

Затем включите легкую танцевальную музыку и можно переходить к основным 
занятиям. 

1. «Тонкая талия» 
Для этого упражнения нам понадобится скакалка. 
Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки. Возьмите скакалку и, напрягая 
руки, поднимите ее над головой. Выполняйте наклоны вправо/влево. 
Повторите движение 30 раз. 

2. «Королевская осанка» 

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх и 
потянитесь, стараясь при этом не отрываться от пола. Повторите 
упражнение не менее 15 раз. 

3. «Упругие ягодицы» 

Встаньте на четвереньки, немного приподнимите одну ногу и согните в 
колене, так, чтобы она была расположена параллельно полу. 
3атем, не спеша, поднимите ногу как можно выше. Рекомендуется, подобным 
образом, сделать от 7 до 10 махов каждой ногой. 

4. «Плоский живот» 

Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища. 
Глубоко вздохните и напрягите мышцы живота. Оторвите ягодицы от пола и 
поднимите бедра вверх. Упражнение выполняется 10-15 раз. 

5. «Стройные ноги» 

1. Лежа на полу, перевернитесь на бок, сделав упор на предплечье. Голову 
поддерживайте свободной рукой. Поднимите правую ногу как можно выше. 
Затем поменяйте положение и сделайте все то же самое для левой ноги. 
Движения для каждой ноги необходимо повторить по 25 раз. 
2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сомкните над головой. Втяните 
живот. Согните напряженную левую ногу и подтяните ее к нижнему правому 
ребру. Повторите упражнение 10 раз. 

Данные упражнения, безусловно, очень действенны и эффективны, поскольку 
охватывают почти все группы мышц, однако не стоит рассчитывать на 
быстрое достижение желаемого результата. Положительный результат будет 
заметен только через пару месяцев после начала занятий и при условии 
каждодневных тренировок.


 
Форум » Разные-разности » Секреты красоты » Упражнения для неотразимой фигуры
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск: